Джиллиан Майкл является одной из самых знаменитых пропагандисток здорового образа жизни. Долгие годы она собственным примером доказывает, что каждый человек может обрести фигуру мечты без особых затрат на дорогой спорт зал и персонального тренера.

Сама Джиллиан впервые столкнулась с проблемой лишнего веса в возрасте двенадцати лет. Она резко поправилась после тяжелого развода родителей, и ее вес тогда достиг 80 килограммов при росте 158см. Девочке-подростку пришлось столкнуться и с огромным количеством комплексов, и с издевками одноклассников. Но все изменилось после того, как мама привела ее в секцию боевых искусств.

Постепенно Джиллиан научилась прислушиваться к своему организму, поняла, как нужно работать над красотой тела и силой духа, чтобы достичь гармонии с собой и окружающим миром.

Накопив теоретическую базу и сумев помочь огромному количеству страдавших от избыточного веса американцев, Джиллиан Майклс начала создавать различные программы по коррекции фигуры и укреплению мышц. Они все отличаются длительностью тренировок, интенсивностью и уровнем сложности упражнений, но объединены общей идеей: худеть и формировать красивое тело можно самостоятельно в домашних условиях. Главное – изменить свой образ жизни навсегда и осознанно следить за питанием и физической активностью. Никаких жестких диет и волшебных пилюль. Ключевые принципы очень просты и сформулированы в виде 7 правил.

Читать этикетки

Суть правила сводится к тому, что в магазине нельзя закидывать все продукты в корзину бездумно. Крайне важно выбирать лишь те товары, которые отличаются натуральным составом и не содержат сахар и вредные добавки. В меню приверженцев правильного питания не должно быть никаких полуфабрикатов и фастфуда. Не стоит верить громким названиям производителей – они часто не соответствуют реальности, и за словами «био», «эко» и т.п. скрываются совсем неполезные ингредиенты. Если в составе обнаруживается какое-то неизвестное наименование, Джиллиан рекомендует не терзаться сомнениями и ставить непонятный продукт обратно на полку.

Есть небольшими порциями

Нередко пытающиеся похудеть поддаются опасному заблуждению, будто салаты из зелени и овощей можно съесть в неограниченном количестве за один прием пищи. Тем временем Джиллиан резонно заявляет об обязательном уменьшении порций, необходимом для сокращения объема желудка. Даже, если на тарелке только шпинат и отварная грудка – их общий объем должен быть размером с горсть. Подобная мера способствует уменьшению желудка и более быстрому насыщению.

Считать калории

Подсчет калорий также имеет значение. Магазинные мюсли содержат огромную дозу сахара. Злаки в них настолько переработаны, что сохраняют минимальное число витаминов и микроэлементов. Но это не значит, что цельнозерновые тосты абсолютно безопасны. Даже правильно выбранные хлебцы довольно калорийны. Например, завтрак, состоящий из двух яиц и пары хлебцев, завершенный чашкой кофе, насчитывает не менее 250 калорий. Замена вредных снеков на орешки и фрукты не отменяет вычисления калоража и соблюдения общей дневной нормы.

Найти свой вид спорта

Специалисты давно заметили, что тренировки приводят к заметным результатам лишь тогда, когда они доставляют удовольствие. Если девушка каждый раз пересиливает себя, направляясь в тренажерный зал, и думает там только о скорейшем окончании отведенного времени, скорее всего она не похудеет и красивые формы не обретет. Чтобы тренироваться эффективно, важно выбрать спорт по душе: фитнесс, тренажеры, аэробику...

Тренироваться ежедневно

Определившись с предпочтительным видом физических нагрузок, необходимо заниматься ими на регулярной основе. При этом Джиллиан считает, что нет смысла потеть в зале часами до изнеможения, достаточно уделять тренировкам по 45 минут в день пять раз в неделю. Это позволяет сохранять тонус мышц, не перегружая их. Кроме того, данный режим помогает избежать физического переутомления и эмоционального выгорания.

Менять программу тренировок

Джиллиан Майклс отмечает, что мышцы имеют свойство привыкать к повторяющимся систематически упражнениям. Чтобы мышцы развивались, она советует менять программу тренировок каждые 2 недели. В своих видео уроках Джиллиан предлагает самую удачную, на ее взгляд, схему, которая включает идеальное сочетание кардио и силовых нагрузок.

Ставить конкретные цели

Посещая долгие годы психоаналитика, гуру фитнесса подчеркивает важность правильной мотивации. Она советует формулировать четкие задачи и планомерно идти к поставленным целям. Речь идет не об абстрактных «хочу быть красивой» и «хочу укрепить здоровье». Работают только конкретные установки типа «хочу влезть в платье размера S», «хочу объем талии 60см» и т.д.