Много женщин и девушек заботятся о своем прессе, желая выглядеть стройно и красиво. Профессионалы скрывают особенные методики и правила, которые здесь откроются. Пресс формируется за счет накаченных прямых и косых мышц живота, а также квадратной мышцы спины. В следствие, грамотный подход к этому процессу важен.

Для начала, не нужно просто поднимать ноги, важно выполнять скручивания. Вы должны чувствовать свое тело, свои мышцы.

Не забывайте о правильной технике дыхания. 

Выдох делайте на скручивание, а потом вдох. Для того, чтобы подкачать прямую мышцу живота, нужно делать верхнее, нижнее и общее скручивание. Первое, путем поднимания туловища в исходном положении. Нижнее скручивание нужно сделать путем подъема ног в исходном положении и общее скручивание – одновременно поднимите ноги и туловище.

Помните, что перед любой тренировкой необходима разминка, она поможет разогреется и войти мышцам в тонус. Для мышц спины необходимо делать следующие упражнения: когда лежите на спине. Потянитесь в противоположные стороны со всей силы, одновременно немножко поднимите поясницу и втяните живот.

Другое упражнение: когда лежите на животе при упоре на предплечья, потянитесь макушкой вверх, при этом растягивайте мышцы живота.