Вы постоянно валитесь с ног от усталости, а будильник становится вашим злейшим врагом? Пора задуматься: хронический недосып может сыграть злую шутку с мужским здоровьем. И речь не только о сонливости и раздражительности — последствия куда серьёзнее.

Как сон связан с потенцией

Многие не видят связи между крепким сном и сексуальной функцией. А она есть — и очень прямая. Во время ночного отдыха организм вырабатывает тестостерон — главный мужской гормон. Пик его синтеза приходится на фазы глубокого сна. Если спать меньше 6–7 часов, уровень тестостерона начинает ползти вниз.

Учёные не раз подтверждали эту зависимость. В исследованиях участники, спавшие по 5 часов в сутки, уже через неделю показывали снижение тестостерона на 10–15 %. А это прямой путь к снижению либидо и проблемам с эрекцией.

Что происходит с организмом при хроническом недосыпе

Когда сон превращается в роскошь, тело включается в режим выживания. Вот что запускается в организме:

• растёт уровень кортизола — гормона стресса. Он подавляет выработку тестостерона;

• нарушается работа эндокринной системы. От этого страдает не только потенция, но и общее самочувствие;

• снижается чувствительность к инсулину. Риск диабета и ожирения растёт — а они тоже бьют по мужской силе;

• падает выносливость. Даже небольшая физическая нагрузка становится испытанием.

В итоге получается замкнутый круг: усталость → снижение либидо → стресс из‑за проблем в постели → ещё больший недосып.

Как разорвать этот круг

Хорошая новость: ситуацию можно исправить. Главное — начать действовать. Попробуйте эти шаги:

1. Выстройте режим. Ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные. Организм быстро привыкнет к графику.

2. Создайте ритуал перед сном. Тёплая ванна, чтение бумажной книги или лёгкая растяжка помогут переключиться с дневных забот.

3. Ограничьте экранное время. Синий свет от гаджетов сбивает выработку мелатонина. Отложите телефон за час до сна.

4. Проветрите комнату. Оптимальная температура для сна — 18–20 °C. Свежий воздух ускоряет погружение в глубокий сон.

5. Следите за питанием. Тяжёлая еда перед сном мешает отдыху. Лучше лёгкий перекус: йогурт или орехи.

Когда пора к врачу

Если вы уже месяц следуете этим советам, но сон не улучшается, а проблемы в интимной жизни сохраняются — не тяните с визитом к специалисту. Эндокринолог или андролог проверит уровень гормонов и поможет найти причину.

Помните: здоровый сон — не роскошь, а базовая потребность. Инвестируйте в него время, и организм ответит бодростью, ясностью ума и крепкой мужской силой.