При постоянном развитии науки и медицинских технологий общее число больных людей в мире не уменьшается, а растет. Поэтому в поисках самого действенного метода излечения и укрепления организма люди не только прибегают к инновационным разработкам – они не забывают и о старых проверенных способах, таких как умеренные занятия спортом, сбалансированное полезное питание и систематическое закаливание.

Понятие «закаливание» включает в себя комплекс специальных процедур, постепенно тренирующих организм и улучшающих здоровье. Процедуры выполняются под влиянием природных факторов: воздуха и воды. И важную роль в их результативности играют регулярность и обязательное соблюдение основных правил.

С чего начать закаливание

Начинать охлаждающие процедуры необходимо с грамотной подготовки. Решив однажды закалить свой организм, человек должен набраться терпения, не делать пауз и длительных перерывов. Он должен думать позитивно и воспринимать весь ритуал как нечто приятное и благотворное, а не вынужденное и мучительное.

Первые сеансы закаливания должны заключаться в обтираниях с использованием прохладной воды. Для этих целей подходят небольшие махровые полотенца, смачиваемые водой – ее температура не должна быть ниже 30°С. Сначала растирают руки, затем круговыми движениями шею, грудь, живот и спину. Ноги растирают, двигаясь снизу-вверх. При этом температурный режим в помещении должен быть комфортным, не жарким и не морозным. Оптимальные условия: +18С°.

Спустя несколько дней можно понижать температуру воды на 1°С и постепенно дойти до 15-10°С. Если в течение всего периода обтираний будут сохраняться хорошее самочувствие и бодрость духа, через несколько месяцев можно перейти к более экстремальному виду закаливания – к обливаниям.

Как правильно обливаться холодной водой

Не каждый человек морально готов к настоящему закаливанию ледяной водой. Кому-то достаточно простых растираний или прогулок босиком. Но при правильном настрое и соблюдении общих требований любой желающий может превратиться в заправского «моржа».

Главное – помнить, что перед обливанием необходимо хорошенько разогреться. Это можно сделать при помощи тщательных растираний конечностей и туловища. Замерзшему человеку обливаться холодной водой нельзя.

Первое обливание должно выполняться с водой температуры последнего растирания, последующее понижение градуса должно быть плавным. Крайне не рекомендуется обливать голову – такая процедура может привести к серьезному стрессу и даже спровоцировать заболевания сосудов. Можно начинать с частичного обливания (только стоп или только рук), понемногу увеличивая зону охвата и длительность сеанса.

После бодрящего душа следует хорошенько обтереться жестким полотенцем, чтобы нормализовать температуру тела и согреться.

В чем суть закаливания

Регулярно подвергая свой организм полезным нагрузкам, помещая его в условия экстремального холода, человек тренирует его, повышает выносливость и стрессоустойчивость. По подобному принципу жили наши предки: учась выживать в суровых условиях, они становились сильнее и жизнеспособнее. Но навык выживания был утрачен с появлением комфортного теплого жилья, защитные функции организма ослабли. Зато появились многочисленные негативные факторы, планомерно ухудшающие здоровье. Это и ускоренные ритмы жизни, и вредная экология, и синтетические продукты, и т.д. В таких условиях даже незначительные сквозняки способны вызывать продолжительные простуды.

Закаливание как образ жизни восстанавливает утерянные способности, укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость опасным заболеваниям. Творят чудеса даже обычные прогулки на свежем воздухе и контрастный душ, не говоря уже о более радикальных мерах.

Преимущества закаливания

Обливание холодной водой заметно улучшает физическое состояние организма и, безусловно, благотворно влияет на эмоциональный фон человека. Закаливание способствует:

• формированию устойчивого иммунитета к простудным заболеваниям;
• стимуляции эндокринной системы;
• улучшению метаболизма, кровообращения, насыщения клеток кислородом;
• омоложению кожи, разглаживанию целлюлита;
• предотвращению варикозного расширения вен;
• избавлению от депрессий, переутомления, бессонниц и апатий.

Единственным условием для полезного эффекта является отсутствие медицинских противопоказаний. Поэтому выводить свою жизнь на новый этап и приступать к закаливанию необходимо с предварительной консультации у врача.