Как не навредить здоровью, не набрать лишних килограммов, а также придерживаться разнообразных ограничений в диете? В первую очередь определитесь, что вы хотите, быть здоровым или красивым? Поскольку набор веса в зимнее время это природный процесс. На зиму, откладывается жировой запас, с чего в холодное время мы берем энергию для жизнедеятельности. Зимой чаще возникает авитаминоз, поскольку все витаминные запасы истощаются. Авитаминоз проявляется слабостью, головокружением, бледностью, усталостью. Вот тогда и способствует накопленный жировой запас. Но, если вас волнует вопрос, как не поправиться зимой, то придерживайтесь следующих советов.
1. Принимайте пищу в определенное время. Это часть рационального питания, в результате, вам не придется отказываться от любимых продуктов питания. Важно только одно, чтобы вы старались питаться нечасто, принимайте пищу 3-4 раза в день, небольшими порциями, в одно и то же время, также не кушайте перед сном, ведь организм уже готовится к сну, а вы наполнили желудок, в итоге нет сил и средств для качественного пищеварения.
2. Помните о своем рационе, он должен быть витаминизированным, с полноценным составом белков, углеводов и жиров, а также витаминов, микроэлементов. Например, вместо сдобной булочки отдайте предпочтение тарелке каши, хлеб употребляйте из муки грубого помола. Обратите внимание на обезжиренные молочные продукты - в них есть необходимые для сжигания жира микроэлементы: кальций, магний и фосфор.
3. Помните, что вам необходима вода. Конечно, в холодное время меньше хочется пить, но именно из-за недостатка жидкости, замедляется обмен веществ, в результате лишний вес может появится гараздо раньше, чем вы себе думали. Помните, что среднее количество жидкости должно составлять 1,5-2 литра воды. В свой рацион включайте нежирные супы, свежие овощи и фрукты, которые содержат воду, зеленый и травяные чаи, компоты из сухофруктов.
4. Повышенному аппетиту способствует стресс, короткий световой день, зимнее плохое настроение. Плохое настроение можно с успехом опередить плиткой черного шоколада или вкусной печенькой, которые не преминут отложиться лишней складкой на твоем животе. Но можно побороть хандру и другими методами, например, запахом. Аромат шоколада, какао, ванили, корицы, цитрусовых, мяты, лаванды способны отвлечь от навязчивой мании наесться и отвлекут от грустных мыслей.