Сначала рекомендуем начать с 10-минутных пробежек или же обычной спортивной ходьбы. Этим пора заняться тем девушкам или женщинам, которые не имеют никаких физических нагрузок на протяжении целого дня. Но стоит отметить, что резкое напряжение может создать негативное влияние на работу мышц сердца.
Растяжка и разминка! Нужно хорошо согревать мышцы перед самой тренировкой. Следует не забывать и о растяжке после. Этот момент позволит избежать травмы.
Можно продолжить пробежку до 40 минут. Уже после непрерывной работы мышц, это на 30 минуте, начнется реально большое снижение жира в организме. До этого состояния расходуются запасы АТФ (универсальный родник всей энергии) и гликогена в печени.
Бегом необходимо заниматься каждый день. Это будет идеально для достижения ваших целей. Чтобы ощутить эффективность таких пробежек, следует реально следить за ежедневной пробежкой, установить в себе как программу, не упускать ни дня. Ведь один пропущенный день – это шаг назад.
Утреннее пробежки – хороший вариант, ведь утро вечера намного мудренее. Утром воздух в несколько раз чище, чем вечером, такой факт в реальности помогает расщеплению жиров.
Бегать желательно натощак. Но только перед бегом нужно, чтобы водный баланс был восстановленный выпить стакан некрепкого чая. Если вы начали бегать больше часа, то съешьте немного овсянки.
Спортивная обувь для спорта – это, та, которая вам подходит идеально. Гордон Пири, знаменитый английский легкоатлет, автор книги «Бегай быстро и без травм» считает, что плоская обувь без излишеств лучше современных «навороченных» кроссовок, которые не позволяют приземляться на пятку. Пока эксперты спорят, самостоятельно выберите подходящую для вас спортивную обувь. Беговые туфли должны быть вам впору или даже чуть-чуть жать.
Бегайте всегда естественно. Существует много сложных техник по бегу, что предназначены для спортсменов. Вы не собираетесь выступать на соревнованиях, поэтому эффективность бега значения для вас не имеет. Бегайте так, как требует организм, ведь бег – естественный вид передвижения.
Дышите через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Темп вашего бега должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу.
Частота сердечных сокращений. Чтобы тренировки были результативными, ЧСС должен укладываться в целевую зону. Ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0,6 (нижний предел), а потом на 0,8 (верхний предел). Если вам уже 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту.